एक बादाम में कितना प्रोटीन होता है?
एक बादाम में लगभग 0.25 ग्राम प्रोटीन होता है, जो इसे आपके आहार का एक पौष्टिक हिस्सा बनाता है।
प्रत्येक बादाम में लगभग 0.25 ग्राम प्रोटीन होता है। यह प्रोटीन सामग्री बादाम को एक बेहतरीन स्नैक विकल्प बनाती है:
- मांसपेशियों का निर्माण: मांसपेशियों की मरम्मत और विकास में सहायता करता है।
- वजन प्रबंधन: तृप्ति को बढ़ावा देने में मदद करता है।
- समग्र पोषण: दैनिक प्रोटीन आवश्यकताओं को पूरा करता है।
प्रोटीन सामग्री के संदर्भ में बादाम अन्य मेवों की तुलना में कैसा है?
बादाम में अन्य मेवों की तुलना में मध्यम मात्रा में प्रोटीन होता है, प्रति औंस (लगभग 23 बादाम ) लगभग 6 ग्राम प्रोटीन होता है।
प्रोटीन सामग्री की तुलना करते समय, बादाम अन्य मेवों से अलग नजर आते हैं:
| कड़े छिलके वाला फल | प्रोटीन प्रति औंस |
|---|---|
| बादाम | 6 ग्राम |
| मूंगफली | 7 ग्राम |
| काजू | 5 ग्राम |
| अखरोट | 4 ग्राम |
| पिस्ता | 6 ग्राम |
अपनी दैनिक प्रोटीन आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए मुझे कितने बादाम खाने चाहिए?
लगभग 23 बादाम (एक औंस) खाने से लगभग 6 ग्राम प्रोटीन मिलता है, जो आपके दैनिक प्रोटीन सेवन में योगदान देता है।
अपनी दैनिक प्रोटीन आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए, इन पर विचार करें:
- दैनिक आवश्यकता: औसत वयस्क को प्रतिदिन लगभग 50 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है।
- बादाम की मात्रा: एक औंस (23 बादाम ) 6 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है।
- पूरक आहार: संतुलित पोषण के लिए अन्य प्रोटीन स्रोतों के साथ मिलाएं।
- नाश्ता: दोपहर के नाश्ते के रूप में मुट्ठी भर बादाम खाएं।
- आहार में विविधता: सलाद या नाश्ते में बादाम को शामिल करें।
प्रोटीन के अलावा बादाम के अन्य पोषण संबंधी लाभ क्या हैं?
प्रोटीन के अलावा बादाम स्वस्थ वसा, फाइबर, विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं, जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं।
बादाम पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो विभिन्न स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं:
- स्वस्थ वसा: इसमें मोनोअनसैचुरेटेड वसा अधिक होती है जो हृदय के स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है।
- फाइबर: पाचन में सहायता करता है और तृप्ति को बढ़ाता है।
- विटामिन: इसमें प्रचुर मात्रा में विटामिन ई पाया जाता है, जो एक एंटीऑक्सीडेंट है।
- खनिज: इसमें मैग्नीशियम, कैल्शियम और पोटेशियम शामिल हैं।
- एंटीऑक्सीडेंट: ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाते हैं।
क्या कोई उच्च प्रोटीन युक्त व्यंजन है जिसमें बादाम शामिल हो?
बादाम युक्त उच्च प्रोटीन व्यंजनों में बादाम मक्खन स्मूदी, बादाम -क्रस्टेड चिकन और बादाम प्रोटीन बार शामिल हैं।
यहां कुछ स्वादिष्ट उच्च प्रोटीन युक्त व्यंजन हैं जिनमें बादाम शामिल हैं:
- बादाम मक्खन स्मूदी: बादाम मक्खन को केले, पालक और प्रोटीन पाउडर के साथ मिलाएं।
- बादाम -क्रस्टेड चिकन: चिकन ब्रेस्ट को कुचले हुए बादाम में लपेटें और बेक करें।
- बादाम प्रोटीन बार: बादाम, खजूर और प्रोटीन पाउडर को मिलाएं, फिर बेक करें या फ्रिज में रखें।
- बादाम और क्विनोआ सलाद: पके हुए क्विनोआ को कटे हुए बादाम , सब्जियों और नींबू विनाइग्रेट के साथ मिलाएं।
- ट्रेल मिक्स: प्रोटीन से भरपूर नाश्ते के लिए बादाम को अन्य मेवों, बीजों और सूखे फलों के साथ मिलाएं।
निष्कर्ष
बादाम एक पौष्टिक नाश्ता है जो प्रोटीन और कई अन्य आवश्यक पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत प्रदान करता है। चाहे उन्हें अकेले खाया जाए या व्यंजनों में शामिल किया जाए, बादाम आपकी आहार संबंधी प्रोटीन की ज़रूरतों को पूरा करने और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में आपकी मदद कर सकते हैं। संतुलित आहार के हिस्से के रूप में इस बहुमुखी अखरोट के लाभों का आनंद लें।
